SAYUR BAYAM ANTI KORONA

Menemani kegiatan di rumah saja (stay at home), jadi ingin masak sayur bayam. Jadi ingat film kartun waktu kecil Popeye the Sailorman, yang alan tambah kuat kalau makan bayam. Hehehe.

Zat yang terkandung dalam sayur bayam diantaranya : protein, lemak, senyawa kalium, kalsium, fosfor, zat besi, mineral, sodium, potasium, biotin, vitamin E, magnesium, mangan, alumunium, pro vit A (karotenoid), vit B1, vit C, vit K, asam oksalat, asam folat, klorofil dan saponin. (alqiyanji.com).

Mengkonsumsi sayur bayam memiliki beberapa khasiat bagi kesehatan. Diantaranya membantu meningkatkan kuantitas dan kualitas sel darah merah dan membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Sayur bayam baik untuk sistem pencernaan, menurunkan resiko serangan kanker, anti diabet, menurunkan berat badan, menurunkan kolestorel darah, dan mencegah anemia. Bisa membantu memperkuat tubuh menghadapi virus covid-19 yang lagi viral, penyebab penyakit korona. 

Selain itu tak kalah penting, memasak sayur bayam perlu juga menggunakan bahan-bahan bumbu alami yang sehat dan bebas penyedap buatan/MSG. 

BAHAN 

1. Bayam 1 ikat, pisahkan daun dengan batang dan akar. Potong-potong batang dan akar. Pisahkan dengan daun.

2. Tomat 1 bauh, potong-potong jadi 1/8 bagian.

3. Bawang merah 5 siung. Geprek dan potong-potong tipis kecil.

4. Bawang putih 3 siung. Geprek dan potong-potong tipis kecil.

5. Garam himalaya secukupnya.

6. Merica bubuk secukupnya.

7. Gula kelapa secukupnya (secuil).

8. Minyak beras/rice bran oil/minyak bekatul.

CARA PEMBUATAN

1. Masukan sedikit minyak untuk menumis ke panci. Hidupkan kompor. Tunggu sebentar sampai cukup panas.

2. Masukkan potongan bawang merah dan bawang putih. Aduk-aduk dan tunggu sebentar sampai tercium harum. Lalu masukkan 2 gelas (secukupnya) air ke dalam panci. Tunggu sampai panas dan agak mendidih.

3. Masukkan potongan batang dan akar bayam. Tunggu sebentar.

4. Masukkan daun bayam dan potongan tomat. Aduk-aduk.

5. Masukkan gula kelapa, garam, dan merica bubuk. Aduk-aduk. Koreksi rasa. Jika sudah sesuai segera matikan kompor.

6. Hidangkan.

CAPCAY KUAH TELUR PUYUH

Pada saat petang hingga malam (maksimal saat Isya) tubuh cocoknya mengkonsumsi sayur-mayur. Cuaca hujan dingin dan meminimalkan kegiatan keluar rumah karena ancaman korona, maka cocoknya kali ini saya coba buat capcay kuah. Berikut resepnya.

BAHAN

1. Brokoli 5 potong kecil.

2. Kembang kol 5 potong kecil. 

3. Sawi hijau 3 batang. Potong-potong.

4. Sawi putih 3 helai. Potong-potong.

5. Wortel 1 buah. Potong tipis.

6. Kentang 1 buah. Potong dadu.

7. Bawang daun 1 batang. Potong kecil. 

8. Cabe rawit 5 buah (sesuai selera). Iris kecil. 

9. Telur puyuh 7 butir.

10. Bawang merah 5 siung.

11. Bawang putih 3 siung.

12. Tepung maizena 1 sdm.

13. Kecap saus tiram 1 sdm.

14. Gula merah secukupnya.

15. Garam Secukupnya.

16. Merica bubuk secukupnya.

17. Minyak beras.

CARA PEMBUATAN

1. Rebus telur puyuh dalam air mendidih. Setelah masak kupas kulitnya dan diamkan sementara.

2. Ulek kasar bawang merah dan bawang putih.

3. Siapakan wajan atau sejenisnya, tuang minyak beras secukupnya until menumis. Hidupkan kompor. 

4. Tuang ulekan kasar bawang merah dan bawang putih ke minyak beras yang sudah panas. 

5. Tunggu sebentar hingga tercium harum. Lalu tuangkan segelas air. Aduk aduk dan diamkan hingga menididih.

6. Tuang potongan kentang dan wortel. Aduk-aduk hingga terlihat agak matang.

7. Tuang sayuran-sayuran (brokoli, kembang kol, sawi hijau, sawi putih) dan irisan cabe.

8. Beri garam, gula merah, merica bubuk, kecap saus tiram. Aduk-aduk dan koreksi rasa. 

9. Tuang telur puyuh rebus yang sudah dikupas kulitnya.

10. Larutkan tepung maizena pada sedikit air sehingga terbentuk cairan kental. Tuangkan ke adonan dan aduk-aduk merata hingga cairan kuah mengental.

11. Tuang irisan bawang daun, aduk-adul sebentar lalu matikan kompor.

12. Hidangkan.

SELAMAT MENCOBA.

SAYUR SAWI TAHU KUAH BENING

Lagi musim wabah corona, harus makan banyak sayur-mayur. Kali ini buat sayur sederhana murah saja dari bahan sawi. Cocok menemani kegiatan kerja di rumah saja. 

BAHAN

1. Sawi 1 ikat, iris kecil.

2. Tahu 1 potong, iris dadu.

3. Kentang 1 buah, iris dadu.

4. Tomat 1 buah, iris 1/8 bagian.

5. Bawang merah 5 siung.

6. Bawang putih 3 siung.

7. Gula jawa secukupnya.

8. Garam secukupnya.

9. Lada secukupnya.

10. Minyak beras.

11. Air secukupnya.

CARA PEMBUATAN

1. Ulek bawang merah, bawang putih agak kasar. Tambahkan gula jawa, garam secukupnya. Ulek dan aduk. 

2. Siapkan panci di atas kompor, tuang minyak beras secukupnya, hidupkan api kompor.

3. Tuang ulekan bawang merah, bawang putih, gula jawa, dan garam. Tunggu sebentar sampai tercium harum. 

4. Tuang air secukupnya.

5. Tuang potongan kentang.

6. Aduk-aduk sampai mendidih.

7. Tuang tomat, sawi, dan tahu. Aduk-aduk sebentar. Koreksi rasa. Tambahkan garam, gula, dan lada secukupnya sesuai selera. 

8. Matikan kompor.

9. Hidangkan. 

Selamat mencoba.